7 דקה - למה מתבגרים חווים שינויים במצב הרוח?
- אסטרטגיות להתמודדות עם שינויי מצב רוח במתבגרים
התמודדות עם שינויים במצב הרוח של מתבגרים יכולה להיות מתאגרת עבור ההורים, אך הבנה וכלים נכונים יכולים להקל על התקופה הזו עבור שני הצדדים. גיל ההתבגרות הוא שלב משמעותי בחיים, שבו מתרחשים שינויים פיזיים ורגשיים, שמשפיעים לעיתים קרובות על מצב הרוח וגורמים לשינויים מהירים, לפעמים ללא סיבה ברורה. אמנם שינויים אלו הם חלק טבעי מתהליך ההתפתחות, אך הם עלולים להקשות על ההורים ולהפוך את הקשר עם הילד או הילדה למורכב יותר. במאמר זה נסקור את הגורמים לשינויים התכופים במצב הרוח ונציע דרכי התמודדות עם הסיטואציה בצורה מיטבית.
*המאמר נכתב בלשון זכר אך פונה לשני המינים.
למה מתבגרים חווים שינויים במצב הרוח?
שינויים במצב הרוח בקרב מתבגרים הם תופעה נפוצה שלעיתים קרובות מטרידה את ההורים שמתקשים להבין את הסיבות לכך. גיל ההתבגרות הוא תקופה של שינויים רבים – פיזיים ורגשיים – שמהווים בסיס לתחושות חזקות של שמחה, עצב, כעס או תסכול. ישנן כמה סיבות עיקריות לכך שמצב הרוח של המתבגר משתנה באופן תדיר, ואלו כוללות שינויים הורמונליים, חיפוש אחר זהות עצמית, לחצים חברתיים ורגשיים ואינטראקציות שונות עם הסביבה.
הגורם המרכזי לשינויי מצב רוח במתבגרים הוא השינויים ההורמונליים המתרחשים בגיל ההתבגרות. בשלב זה, הגוף עובר שינויים פיזיים המשפיעים על כל המערכות, כאשר הורמונים כמו אסטרוגן, טסטוסטרון ודופמין משחקים תפקיד משמעותי. הורמונים אלה משפיעים לא רק על ההתפתחות הגופנית של המתבגר, אלא גם על המצב הרגשי שלו. המתבגר יכול לחוות שמחה או עצב בעוצמה גבוהה, שלעיתים קרובות אינן פרופורציונליות לאירועים עצמם. זהו תהליך טבעי המלווה בהתפרצות של רגשות פתאומיים ולעיתים אף קושי במתן מענה רגשי מתאים.
מעבר לשינויים הפיזיולוגיים, גיל ההתבגרות הוא גם תקופה של חיפוש הזהות העצמית ובחינת גבולות. פיתוח הזהות מסייע למתבגר להבין את מקומו בחברה. זהו שלב שבו הוא חוקר את עצמאותו, מפתח תחושות של דחף לחופש ולעיתים נכנס לקונפליקטים עם דמויות סמכות, כגון הורים או מורים. תהליך זה יכול לעורר מתח פנימי ולגרום לשינויי מצב רוח בלתי צפויים. המתבגר עשוי לעבור משמחה לכעס, או מעצב לאופטימיות, בהתאם למידת הצלחתו בהשגת עצמאות.
לחצים חברתיים הם גם גורם משמעותי בשינויי מצב רוח. בגיל ההתבגרות, המתבגר נתקל באתגרים החברתיים הראשונים של חייו, כגון חרדה חברתית, הצורך להשתייך לקבוצה והתמודדות עם דימוי עצמי. כל אחד מאלה יכול להוביל לשינויים חדים במצב רוחו. כאשר המתבגר נתקל בקשיים עם חברים או בקונפליקטים חברתיים, הוא עשוי להרגיש מתוסכל או מדוכא ולחוות תחושות חזקות של בידוד חברתי או חוסר ביטחון עצמי.
בנוסף, לחצים אקדמיים כמו דרישות גבוהות בבית הספר, ציפיה להצלחה או התמודדות עם ביצועים לימודיים, עשויים להשפיע גם הם על מצב הרוח של המתבגר. הצורך לעמוד בציפיות ולמצוא איזון בין לימודים לחיים החברתיים יכול להקשות עליו ולגרום לתחושת עייפות, תסכול או חוסר סיפוק. כאשר המתבגר נתקל בקשיים בתחום זה, יש סיכוי שזה ישפיע על מצב רוחו ואף יתנגש עם תפיסותיו האישיות והחברתיות.
אסטרטגיות להתמודדות עם שינויי מצב רוח במתבגרים
1. שמירה על קור רוח וסבלנות
השלב הראשון בהתמודדות עם מתבגר שחווה שינויים במצב הרוח הוא שמירה על קור רוח מצד ההורים. מתבגרים עשויים להגיב בצורה קיצונית ומתקשים לעיתים לשלוט ברגשותיהם. אם התגובה של המתבגר מעוררת בכם תסכול, עצרו לרגע, קחו נשימה עמוקה ואפשרו לעצמכם כמה דקות של רוגע. תגובה אינסטינקטיבית למצבים כאלו היא בדרך כלל כעס או צעקות וככזו היא רק תסלים את המצב. לקיחת אוויר מאפשרת להורים לחשוב ואולי אף למתן את תגובתם המקורית.
2. הקשבה פעילה ואמפתיה
לעיתים, המתבגר פשוט זקוק למישהו שיקשיב לו ויבין אותו. כאשר מתבגרים חווים שינויי מצב רוח, חשוב להקשיב להם מבלי לשפוט או להציע פתרונות מיידיים. הראו להם שאתם מבינים את תחושותיהם באמצעות אמירות כמו "אני מבין שקשה לך עכשיו". אמירות אלו יכולות להעניק להם תמיכה רגשית ולעזור למתבגרים להרגיש שהם לא לבד. חשוב לזכור כי המתבגר לא תמיד מחפש פתרונות אלא לפעמים פשוט מחפש מקום לפרוק רגשות.
3. ספקו יציבות וסביבה בטוחה
המתבגר זקוק לתחושת יציבות וביטחון בבית. הקפידו על שגרה מסודרת וספקו לו מרחב פרטי שבו יכול להתבודד או לעבד את רגשותיו. סביבה חמה ומכילה מסייעת בהתמודדות עם השינויים הרגשיים, בזמן שתקשורת יציבה ובטוחה וגבולות ברורים תורמים גם הם לתחושת ביטחון.
4. הימנעו ממאבקים ומויכוחים תכופים
היו מודעים לכך שגיל ההתבגרות מאופיין ברצון לעצמאות ובבחינת גבולות. ויכוחים ועימותים עלולים להחריף את המצב וליצור התנגדות. שמרו על גמישות ואל תלחמו על כל דבר קטן. במקום זאת, התמקדו בתמונה הגדולה ונסו להימנע מעימותים מיותרים.
5. היו דוגמה אישית
מתבגרים לומדים רבות מהתנהגות הוריהם. הדרך שבה אתם מתמודדים עם מצבי לחץ או אתגרים רגשיים משלכם יכולה להשפיע על איך שהמתבגר יגיב בעצמו. הפגינו דוגמה אישית להתמודדות עם מצבי לחץ או כעס בצורה רגועה ומכבדת. היו מודל לחיקוי לערכים של אכפתיות, סבלנות ושליטה עצמית.
6. חפשו תמיכה מקצועית אם צריך
אם אתם מרגישים שההתמודדות עם שינויי מצב רוח של המתבגר קשה מדי, או שהמצב משפיע על חייו או על המשפחה כולה באופן משמעותי, ייתכן ויש צורך בתמיכה מקצועית. טיפול רגשי, קוגניטיבי-התנהגותי ואפילו משפחתי יכול להעניק למתבגר כלים להתמודד עם הקשיים הרגשיים שהוא חווה, ולכם ההורים כלים להתמודדות עם השינויים התכופים.
שינויי מצב רוח אצל מתבגרים הם תופעה טבעית, גם אם מאתגרת עבור ההורים. בגיל ההתבגרות, מתבגרים עוברים שינויים פיזיים ורגשיים רבים ומהותיים, ולעיתים מתקשים לזהות את מקור התסכול או את הסיבה להתפרצות. הקשבה, סבלנות ושמירה על גבולות ברורים מצד ההורים יכולים להפוך את ההתמודדות לתהליך משותף וחיובי, שבו שני הצדדים פועלים יחד. תקשורת פתוחה, יחס חיובי והבנה הדדית יתרמו להרגשה טובה יותר ולחיזוק הקשר המשפחתי.
מאמר זה מוגש לכם על ידי נובאקיד, בית הספר המוביל ללימוד אנגלית אונליין לילדים. רוצים שילדיכם ידברו אנגלית בביטחון? הירשמו לשיעורים המקוונים שלנו ותיהנו מלימוד חווייתי ומתקדם באנגלית.
