כמה מים ילדים צריכים לשתות ביום?

מים הם חלק בלתי נפרד מהגוף שלנו, ומשתתפים במגוון תהליכים פיזיולוגיים חשובים. הנה כמה סיבות למה מים כל כך חיוניים:

1. שמירה על איזון הנוזלים בגוף

כמעט 60% מהגוף שלנו עשוי ממים, ושתייה מספקת עוזרת לשמור על איזון הנוזלים בגוף. המים עוזרים למערכות השונות בגוף לעבוד בצורה חלקה, כולל מערכת העיכול, מערכת הסירקולציה (דם), ומערכת השתן.

2. סיוע בעיכול המזון

המים חשובים במיוחד בתהליך העיכול. הם מסייעים לפרק את המזון במערכת העיכול, עוזרים לספוג את החומרים המזינים, ומונעים בעיות כמו עצירות.

3. ויסות חום הגוף

במהלך פעילות גופנית או כשחם מאוד, הגוף מפריש זיעה כדי להתקרר. המים חשובים כדי לשמור על טמפרטורת הגוף הנכונה ולהימנע מהתייבשות. כאשר הגוף מאבד יותר מים ממה שהוא מקבל, זה יכול לגרום להתייבשות ולבעיות בריאותיות.

4. שיפור הריכוז ומצב הרוח

שתייה מספקת של מים יכולה לשפר את הריכוז והזיכרון, ולסייע בשיפור מצב הרוח. ילדים ששותים מים בכמות מספקת בדרך כלל יותר ערניים ומרוכזים.

כמות המים שמומלץ לשתות ביום משתנה בהתאם לגיל, למשקל, לרמת הפעילות הגופנית ולתנאי הסביבה. הנה כמה הנחיות כלליות שממליצות על כמות המים שילדים צריכים לשתות ביום:

גיל 1-3 שנים

לילדים בגיל הרך מומלץ לשתות כ-4-5 כוסות מים ביום. זהו זמן שבו הם פעילים מאוד, ולכן חשוב לשמור על רמות נוזלים תקינות.

גיל 4-8 שנים

ילדים בגיל זה זקוקים לכמות של כ-5-7 כוסות מים ביום. זה כולל את כל הנוזלים שהם שותים במהלך היום, גם אם הם לא תמיד שותים רק מים טהורים, וצורכים גם שתיה ממותקת ומזון נוזלי (מרקים וכו')

גיל 9-13 שנים

ילדים בגיל זה זקוקים לכ-7-8 כוסות מים ביום. ילדים בגיל זה נמצאים בשלב של צמיחה והתפתחות מהירה, ויש צורך במים נוספים כדי לתמוך בפעילויות שלהם ולשמור על בריאותם.

גיל 14-18 שנים

נוער בגיל ההתבגרות זקוק לכ-8-10 כוסות מים ביום. גיל ההתבגרות כולל תקופה של פעילות גופנית אינטנסיבית ושינויים פיזיולוגיים רבים, ולכן יש צורך בכמות גדולה יותר של מים.

כדי להבטיח שהילדים שותים מספיק מים, כדאי לקחת בחשבון את הטיפים הבאים:

1. הציבו כוסות מים נגישות

שימו כוסות מים או מתקני שתיה ליד הילדים בבית הספר, בחוץ ובכל מקום שבו הם נמצאים. כך הם לא יצטרכו לחפש מים ויוכלו להשתמש בהם בצורה יותר שגרתית ונוחה.

2. הפכו את שתיית המים לאטרקטיבית

אם הילדים שלכם לא אוהבים לשתות מים, אפשר לנסות לשפר את הטעם על ידי הוספת פרוסות של פירות כמו לימון, תפוח או תותים. אפשר גם להכין מים מוגזים בטעמים טבעיים.

3. שתייה בזמן הארוחות

עודדו את הילדים לשתות מים עם כל ארוחה. זה יכול לעזור להם לצרוך את הכמות היומית הנדרשת ולמנוע שתייה של משקאות מתוקים שאינם בריאים.

4. פעילות גופנית

אם הילדים פעילים גופנית, חשוב להקפיד על שתייה נוספת לפני, במהלך ולאחר הפעילות. התייבשות יכולה להתרחש במהירות כאשר הילדים עוסקים בפעילות גופנית אינטנסיבית.

5. יצירת הרגלים

תכננו שגרת שתייה יומית שכוללת שתייה של מים בשלבים מסוימים במהלך היום, כמו לאחר התעוררות, במהלך היום בבית הספר, ולפני השינה.

6. הכוונה והסבר

הסבירו לילדיכם על החשיבות של שתיית מים והשפעתה על הבריאות שלהם. כשהילדים מבינים את התועלות של המים, הם עשויים להיות יותר נכונים לשתות אותם.

התייבשות יכולה להתרחש כאשר הגוף מאבד יותר נוזלים ממה שהוא מקבל. זה יכול לקרות בשל חום גבוה, פעילות גופנית אינטנסיבית, או פשוט משום שהילד לא שותה מספיק מים במהלך היום. חשוב לזהות את סימני ההתייבשות מוקדם כדי למנוע בעיות בריאותיות. הנה כמה סימנים שיכולים להעיד על התייבשות אצל ילדים:

1. שתן כהה או מועט

אם השתן של הילד כהה מאוד או אם הוא יוצא בתדירות פחותה מאוד, זה יכול להעיד על התייבשות. שתן שקוף או צהוב בהיר הוא סימן לכך שהילד שותה מספיק מים.

2. יובש בפה ובשפתיים

יובש בפה ושפתיים יבשות הם סימנים נוספים להתייבשות. כאשר הגוף חסר מים, הוא לא מצליח לשמור על רמות נוזלים תקינות גם באזור הפה.

3. עייפות וחולשה

אם הילד מרגיש עייף או חלש, זה יכול להיות סימן להתייבשות. במקרים קשים, העייפות עשויה להיות מלווה בסחרחורת או כאבי ראש.

4. עור יבש או מתוח

במהלך התייבשות, העור עשוי להיראות יבש או מתוח. ניתן לבדוק זאת על ידי לחיצה קלה על העור – אם העור לא חוזר במהירות למצב הרגיל לאחר השחרור, זה יכול להעיד על התייבשות.

5. אי שקט או בכי

ילדים קטנים יכולים להיות יותר חסרי מנוחה או לבכות יותר כאשר הם סובלים מהתייבשות. אם הילד נראה עצבני או בוכה יותר מהרגיל, כדאי לבדוק אם הוא שותה מספיק מים.

כדי להבטיח שילדינו שותים מספיק מים לאורך כל היום, הנה כמה טיפים כיצד לתכנן את השתייה בצורה נכונה:

1. קבעו שגרת שתיה יומית

הציבו זמנים קבועים במהלך היום לשתיית מים. לדוגמה, שתייה לאחר כל ארוחה, לפני השינה, וכשמתעוררים בבוקר. זה יכול לעזור לילדים לפתח הרגלי שתייה טובים.

2. השתמשו בבקבוקי מים אישיים

תנו לכל ילד בקבוק מים אישי שניתן לקחת לבית הספר או לפעילויות אחרות. הבקבוק האישי יכול להקל על שמירה על הכמות המומלצת של מים ולהבטיח שהילד לא יישכח לשתות.

3. עידוד וריענון

הזכירו לילדים לשתות מים במהלך היום, במיוחד כאשר הם משחקים בחוץ או עוסקים בפעילות גופנית. עידוד חביב ותמיכה יעזרו להם לזכור לשתות מספיק.

4. הפכו את השתייה לחוויה

הפכו את שתיית המים לחוויה נעימה על ידי הוספת פרוסות של פירות כמו לימון או תפוחים, או השתמשו בכוסות צבעוניות כדי להעלות את המוטיבציה שלהם לשתות.

5. הציבו מטרות

קבעו מטרות יומיות עבור כמות המים שהילדים צריכים לשתות. ניתן להשתמש בקוביות ציון או מדדי מים על הבקבוק כדי לעקוב אחרי השגת המטרה.

אם מזהים סימנים של התייבשות אצל אחד הילדים שלנו, יש לנקוט בשלושת הפעולות המיידיות הללו כדי להחזיר את הנוזלים לגוף:

1. שתייה של מים או פתרונות אוראליים אחרים

התחילו במתן מים לשתייה. אם ההתייבשות היא חמורה יותר, ניתן להשתמש בפתרונות של נוזלים אוראליים שניתן לרכוש בבתי מרקחת. פתרונות אלה מכילים מלחים וסוכרים שמסייעים בהחזרת הנוזלים והאלקטרוליטים לגוף באופן מיידי.

2. קירור הגוף

אם התייבשות נגרמת כתוצאה מחום גבוה או פעילות גופנית אינטנסיבית, חשוב להניח את הילד במקום מוצל או ממוזג ולהשתמש בקומפרסים קרירים כדי להוריד את החום.

3. פנייה למרפאה

אם הילד סובל מתייבשות חמורה, או אם הסימנים לא משתפרים לאחר שתיית מים, יש לפנות לרופא או למרכז רפואי. יתכן שהילד זקוק לטיפול רפואי נוסף.

שתיית מים בכמות מספקת היא חשובה מאוד לבריאותם של ילדינו. יש להקפיד על שתייה מספקת לאורך כל היום, ולעקוב אחרי הסימנים שעלולים להצביע על התייבשות. תכנון נכון של שתיית מים, יחד עם זיהוי מוקדם של סימני התייבשות, יכול לשפר את הבריאות הכללית של הילד ולעזור לו להרגיש טוב יותר. 

זכרו, המים הם חלק בלתי נפרד מהתפקוד היומיומי של הגוף, והקפדה על שתיית כמות מספקת יכולה להבטיח שהילדים שלנו יישארו בריאים ופעילים.

הכירו את נובאקיד!

אם נהניתם מהתוכן שלנו ואתם מעוניינים ללמוד עוד, תוכלו לקרוא מאמרים נוספים שלנו באתר נובאקיד. 

אם אתם רוצים לשפר את ההתפתחות הקוגניטיבית של ילדיכם לא רק בידע תרבותי כללי אלא גם בשפה האנגלית, עזרו לילדיכם ללמוד אנגלית מדוברת וכתובה בהצטיינות באינטרנט – מהבית ומכל מקום אחר. 

היכנסו ל: בית ספר ללימוד אנגלית לילדים של NovaKid והירשמו לאחד הקורסים ללימוד אנגלית אונליין לילדים. 

רשמו את ילדיכם לאחד משיעורי אנגלית לילדים וצרו קשר עם אחד מאנשי הצוות שלנו עוד היום!